夏日运动后，如何正确补充水分？
近日，一名运动爱好者在打完篮球后拿起一瓶冰饮料一口气猛喝个底朝天，不料喝完不到5分钟开始感觉到胸闷，且症状越来越严重，被送往医院抢救。医生诊断其为突发性心肌梗死。为什么一瓶冰饮料就能诱发心肌梗死？夏日运动后，我们又应该如何正确补充水分？
运动后大喝冷饮可引发心肌梗死
夏季气温高，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起心管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。
夏季雨水多、气压偏低，空气含氧量下降，心脏的供血、供氧都会相对减少。而且在相同的气温下，相对湿度越大，体感温度越高。而受寒冷刺激时，心脏和大脑的血液供应会明显减少，血液供需严重不平衡，人体在短时间内又无法实现有效代偿，就会出现胸闷、心前区疼痛等不适症状，严重时可能造成急性心肌梗死。
科学补水要少量多次
运动过后大汗淋漓，一瓶冷饮咕咚咕咚下去让人觉得甚是畅快，这是不对的。应该在温水漱口后，少量多次，小口啜饮。如果喝水太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，加重心脏负担。
预先准备好足够多的饮用水和运动饮料，遵循少量多次补水原则，最好保证每半小时能补水或运动饮料150～200毫升，在运动时间长（大于1小时）、出汗多的情况下，应以补充运动饮料为主。
运动后，不要立即停止，坐下休息，而要选择缓和、轻松的拉伸运动放松身体，有助于促进四肢血液回流心脏，加快恢复，减轻运动后的肌肉酸痛。
适量补水保持水平衡
由于运动方式、运动强度、运动时间、运动环境和个人情况不同，水的需求量变化很大，专家认为，补水的基本原则是：失多少补多少，保持水平衡。
首先要保证日常喝水充分，每天8杯水，或者喝够2000毫升水，如果没有喝水习惯，可以每小时定闹钟提醒自己喝水。
在运动前4小时，根据体重每公斤喝5～7毫升的水，例如60公斤的人运动前4小时喝够300～420毫升的水，基本能够保证运动前有较好的水合状态。
运动中，每15分钟喝够100～150毫升的水或运动饮料，以便补充汗液中丢失的水分，如果运动时间短于60分钟，则没有必要喝运动饮料。
如果超过60分钟，建议补充每100毫升含有0.2～0.4克的钠盐，以及5～8克糖的水，运动饮料可以按照这个比例参考，能够有效帮助延缓疲劳的发生，降低损伤风险和保证运动状态。
15至22℃是普通运动爱好者可以参考的水温，但是对于高强度的运动员或者暴晒的运动员，4℃的水温是比较好的。
补水时尽量少喝凉水或冰镇饮料。如果实在想喝冰饮料，应在运动后休息10分钟，心率相对平稳后再慢慢地喝，心脏病患者如果感到心慌、胸闷时不能喝冰饮料，没有症状时也尽量少喝。一般在大清早起床时、夜间温度低时也不要喝冰饮料。
