什么是运动饮料？怎么喝才对？
发布时间：2022-07-25 17:50:43
1.什么是运动饮料？
指营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被人体迅速吸收的饮料。运动饮料可以及时补充能量和流失的钾、钠等电解质，维持人体酸碱平衡，使人体在长时间高强度的运动训练中，保持较好的体力和耐力，并明显减轻运动后疲劳感。例如：佳得乐、健力宝、尖叫、宝矿力水特等等。
2.运动饮料怎么喝？
当脱水量小于体重的1%时，会感觉到轻度的口渴，此时只需要补充普通水。
当脱水量占体重的2~3%时，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1~1.5公斤，需要补充浓度低于0.9%的盐水。
当脱水量大于体重的4%时，需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
中高强度运动1小时以上或从事较重、较长时间体力活动的人群，在出汗量大的情况下，可以适当喝运动饮料来补充水分、电解质和能量。
于普通人而言，日常轻度活动时，并不需要喝运动饮料。
运动饮料虽然能快速补充能量，但其含糖量通常在3~8%，长期饮用可能引发肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题，血糖偏高或糖尿病患者饮用时应格外慎重。
高血压、心功能或肾功能不好的人，不宜大量饮用运动饮料，以免加重心脏和肾脏负担。
