预防骨质疏松，您能做些什么？
发布时间：2018-04-10 13:58:58
为了降低发生骨质疏松的危险性，现在您就可以采取一些步骤来开始预防。
1、从儿童时期就要保证有足够的钙、磷、蛋白质、维生素的摄入，如：奶制品、豆制品、鸡蛋、鸡、鱼、芝麻酱、虾皮、新鲜蔬菜及水果等。
2、饮食低盐低脂肪,少吃内脏、肝、加工过甜的食物。
3、不喝大量浓菜和咖啡（每天不多于3杯），少喝碳酸饮料（如可乐、雪碧）。
4、改变不良生活习惯，不吸烟、不大量饮酒，不偏食。
5、适当户外活动接受日光浴，每天晒太阳不少于30分钟，但应避免强烈的日光照射。
6、保持正确姿势，不要弯腰驼背，不要经常采取跪坐的姿势。
7、根据年龄及自身情况选择运动方式，增强体质。运动时注意循序渐进，以能够耐受、无疲劳感为宜。例如：走路、慢跑、太极拳、太极剑和有氧运动。应避免从事激烈、负重力太大的运动。
8、定期到医院咨询，接受骨质疏松检查。根据医生医嘱正确使用药物治疗。
9、积极治疗引起骨质疏松的疾病：如：甲（旁）亢、甲（旁）低、糖尿病、肾脏疾病、肝脏疾病、胃肠疾病、类风湿性关节炎、骨折等。
