骨科常用功能锻炼
发布时间：2018-04-10 13:58:50
股四头肌等长收缩锻炼：下肢伸直，将膝盖尽量往下压，使髌骨下移，绷紧腿部肌肉，维持5－10秒后放松，每次做10－30下。
直腿抬高运动：下肢伸直，足跟离床20 cm、空中停顿5～10 s后放松，10次/组，2—3组/天。
踝、趾关节活动锻炼：足趾、踝关节用力背伸，持续5秒后放松，然后用力屈曲，持续5秒后放松，每次做10－30下。
抬臀运动：患肢伸直，健肢屈曲、用力于床面，收缩臀肌并轻轻抬起臀部，坚持3－5秒后放松，每次做10－30下。
臀收缩运动：仰卧伸腿位，上肢舒适地放于体侧，收缩臀部肌肉保持10秒，放松，重复20次/组，2—3组/天。
提肛运动：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作。每日1～2次，每次30下或5分钟。
深呼吸：用鼻子深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐用嘴呼出气体，呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。
有效咳嗽：可取坐位或站位，上身略向前倾，深慢吸气后屏气3-5秒钟，然后从胸腔进行2～3次短促有力咳嗽，张口咳出痰液；咳嗽时收缩腹肌，腹壁内缩或用自己的手压迫上腹部帮助咳嗽。
扩胸运动：直接将两手向外廓或是向上高举，每次舒展胸廓3-5分钟。
握拳锻炼：紧握拳头，持续5-10秒，然后手指完全伸直，持续5-10秒，重复20次/组，2—3组/天。
