冬藏要诀
冬藏总则。《黄帝内经·素问·四气调神大论》言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”“冬藏”是符合大自然变化规律的，《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”冬季草木凋零，冰冻虫伏，自然万物皆闭藏，而人体的阴阳消长代谢亦会缓慢，“人法地，地法天”，我们应顺应自然，养护人体闭藏机能的规律，倘若违背，伤害肾气，来年可能会生病，此即中医向来倡导的“天人相应”也。分述如下。
一、起居：宜早睡晚起，相对而言，早不超过日出，晚不超过11点；睡觉时不宜蒙头睡，午后不宜久睡，一个小时左右即可；晨起宜开窗通风半小时；夜间睡前宜热水泡脚，以浑身感觉微微发热为度，可同时按摩脚底涌泉穴；冬日忌汗蒸、桑拿；冬日忌每日洗澡，宜隔几天一洗；冬日宜减少房事频度。
二、饮食：宜适当多吃黑色食物，如黑豆、芝麻等品，有补肾功效；宜食温性之品，如羊肉、牛肉、鸡肉、萝卜、核桃等；慎食螃蟹、黄瓜、绿豆、西瓜等凉性食物；适当增苦少咸，可多食柚子、柑橘、猪肝、莴苣、茶等，烹饪宜少盐，可以补心气、固肾气；比如萝卜，是冬令佳品，有促消化、调便秘、化痰湿、美容颜的功效，可多食，炖汤清炒皆可，正如俗语讲：“冬吃萝卜夏吃姜。”
三、运动：古人云：“冬练三九”，冬日宜适当运动，以柔和性运动为主，如太极拳、慢跑、乒乓球等；冬日不可剧烈运动，最忌大量汗出，否则容易泄漏阳气，以微微汗出或浑身发热为度；运动前宜做好准备，防止拉伤；冬日不宜登山，容易伤及筋骨；户外运动，要保“三暖”，即“头、背、脚”，避免在大风、大寒、雾露中锻炼。
四、情志：冬日宜神志内敛，心平气和，神志内敛可以补肾；肾与“恐”相对应，恐易伤肾，宜积极管理情绪，消除压力性情绪，要有满足的心态，同时冬日忌玩强刺激的游戏项目，避免受到惊吓；要注意保持情绪乐观，当遇到不顺心时要注意保持冷静，不轻易生气、发怒。
（陈滨海 供稿）
