假期结束，提防节后综合征来袭

春节假期结束后，睡到12点的美梦还没做完，又要开始朝九晚五的上班，各种不适应。这个时候，是不是感觉到头晕耳鸣眼花、四肢乏力、莫名烦躁恐惧、心情抑郁？其实，你不是一个人在犯病，假期过后多数人会出现节后综合征。那么，如何才能摆脱节后综合征的困扰？为此，记者采访了我院急诊科主任周冰之主任医师。

节后综合征困扰上班族

随着春节长假结束，上班族纷纷回归工作岗位，其中不少上班族发从春节假期状态进入工作状态后出现了种种不适，包括睡眠紊乱、精神涣散、注意力不集中、心神不宁、没有胃口、抗拒上班等症状。

白领刘小姐表示，春节长假后明显感觉到自己的工作状态十分糟糕，整个人无精打采、精神恍惚，特别是长假后第一天上班，早上起床时闹钟响了几次才把她叫醒，自己磨蹭了半天，结果上班第一天便迟到。

楼小姐在一家私企上班，从事财务工作，她的老板要求非常严格，上班后几乎每天都在盯着自己工作。“上班时我的精神一直处于紧绷状态，觉得自己压力很大，生怕出了差错挨批。” 春节长假结束前两天，一想到又要回公司上班，楼小姐就担心得吃不好睡不着，感觉情绪接近崩溃。

实为长假后各种生理表现

周冰之主任介绍，节后综合征是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周）的各种生理或心理的表现。“一些人在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等不良反应。”

以往，人们从周一至周五通常会把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。在这些日子里，原本建立的工作与学习的动力定型被破坏。待到假日过后的上班日，须重新建立或恢复已被破坏的动力定型，恢复过程中会出现一些不适应，这种不适应就是所谓的节后综合征。

主要存在四个临床表现

放假过节，人体交感神经处于兴奋状态，容易使得心率加快，耗氧量增加，每天都处于兴奋之中。周冰之主任提醒，长此以往导致体力透支，超过人体承受节点，一旦假期结束，人体便开始疲劳，倦怠，容易出现四种不良反应。

胃口不适。假日里油脂摄入太多，再加上大量摄入坚果类零食，容易引起消化不良，再加上坚果类零食的摄入大增，如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收。假期结束后容易出现两个极端现象，要么是胃口大开要么是食欲不振；

注意力无法集中。因假日消耗过多精力，休息的时间反而比上班时还要少，引起器官多功能紊乱，上班后容易出现浑身无力、做事精力无法集中等症状；

失眠，睡眠紊乱。假期常被各种聚会填满，真诚过航的生物钟被打乱，久而久之因作息紊乱引起的睡眠问题便会尾随而来来，如失眠、浅眠、睡眠不足；

疲劳综合征。人体长期处于兴奋状态后，容易因体内消耗过多引起疲劳，继而出现一系列不适症状，如腰酸背痛、疲惫烦躁等。

五招教你远离节后综合征

周冰之主任提醒，春节长假结束前一天调整睡眠，有助于提前进入工作状态，避免节后综合征找上门，为此提出五点建议。

心理放松，轻松上班。七天长假结束后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力；

深呼吸应对上班恐惧。上班前尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，让睡眠、饮食更加规律，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；

适当调整睡眠紊乱和疲惫。长假玩乐过度，可能会打乱人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，引起睡眠紊乱，建议通过休息或给身体补充营养让睡眠紊乱得到消除。“保证有充足睡眠；长时间用脑、大量消耗能量都可能导致大脑血液和氧供给不足，削弱脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，不妨按摩头部或听音乐减轻心理压力。”周冰之如是说。

清淡饮食，适当运动。过节期间，尽量选择清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；参加一些自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，保证机体肌肉调节，让其不觉得有疲劳感。不过，患有基础疾病如高血压、糖尿病、高血糖等人群，为了防止加重疲劳感，应避免一些剧烈运动；

睡前泡脚或者泡个热水澡。上班前几天睡前建议泡脚，有助于疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物排出，消除疲劳。

链接

食物调节助力健康假期

紫薯馅南瓜粗粮饼，可调节情绪。过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含b族维生素，可滋养神经，调节情绪；

炒红绿双丝，提高食欲。节日期间吃的过于油腻会影响胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素；

柠檬水果甜汤。吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含维生素C的食物，如柠檬里含维生素C就非常丰富，尝试鲜柠檬泡水，或是柠檬水果甜汤；

西红柿炖牛腩，保护腺体。牛肉中富含优质蛋白，西红柿中含有番茄红素，属于脂溶性营养素，采用与牛肉一起炖，不仅提高口感，而且可以提高番茄红素的吸收率，番茄红素专门针对腺体抗氧化；

酸奶水果捞，促进肠道健康。多种水果混合在一起，有利于营养素摄入的更全面，而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，加之酸奶里含钙丰富，可补钙；

牛奶芝麻馒头，减少胆固醇。芝麻里含有大量不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇有帮助，可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害。

提醒

特殊人群过年仍不可放松

周冰之主任表示，对于一些特殊人群，即高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等人，春节期间不管饮食仍不可放松，须按时服药，定期检测血糖、血压、血脂。“门诊中常遇见糖尿患者节后血糖控制不佳，糖尿病患者因要限制过多的脂肪和糖类摄入，所以在春节期间，建议烹调多样化，以蒸、炖为主，食物要细软容易消化。”

对于肝病患者而言，要注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝。春节期间摄入的碳水化合物（大米、白面等主食类的）要适量，摄入优质蛋白和高维生素的食物，特别是蔬果汁；还须睡眠护肝，每天睡好子午觉，建议晚上11点前上床休息，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量。