【浙江工人日报】暴走走出膝关节滑膜炎 健走流行时，你会“走”吗？
暴走走出膝关节滑膜炎
健走流行时，你会“走”吗？
健走作为都市健身的方式渐渐流行起来，38岁的黄先生在微信朋友的带动下也加入了健走的行列，每天暴走2万步以上。谁知不到1个月，膝关节隐隐作痛。到医院检查后才发现，他的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是患上了滑膜炎。
为什么走路锻炼会得滑膜炎？浙江省新华医院骨科主任、浙江省医学会运动医学分会委员王昌兴主任医师提醒，走路能够锻炼人的心肺功能，是值得提倡的大众健身运动。但如果每次走的时间很长、距离很远，这很容易伤到膝关节，导致膝关节滑膜炎。特别是平时缺乏锻炼的年轻人，多因急性创伤和慢性损伤所致。更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人，因软骨退变与骨质增生所致，或长期慢性膝关节劳损也容易发生膝关节滑膜炎。
王昌兴说，治疗膝关节滑膜炎要做到“早发现、早诊断、早治疗”。对于一些急性期的滑膜炎疼痛发作，病人感到关节肿胀发热时，可用毛巾包裹冰袋后置于疼痛关节上，每次不超过5~10分钟。在急性期炎症消退后，可以用热毛巾局部热敷，也可以泡个热水澡，每次不超过5~10分钟。必要时配合药物治疗。
一般来说，患者用传统康复、物理及药物治疗1~2个月后，滑膜炎症状会显著改善，无需手术治疗。但如果控制效果不好，有持续加重的趋势，并且严重影响工作生活的，建议患者接受手术治疗。
健步走好处虽然很多，但一定要因人而异，根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量。
王昌兴提醒，潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，暴走后甚至可能诱发心脏病。如果走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
肥胖人群，要控制体重，不建议在常规的负重下锻炼，不建议选择跑步，因为这样的运动对全身关节尤其是下肢关节，如髋关节、膝关节损伤特别明显。
患有肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、腰椎间盘突出等基础病患者，参加健走运动前，最好先咨询医生。
王昌兴同时建议，开始运动前做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔一小时左右再去运动。
走路时，眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。尽可能跨大步伐，踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。选一双好的鞋子、一身合适的衣服，也很重要。普通的上班族，每天走1万步即可，最佳速度在每分钟100~120步。
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