【生活与健康】运动不当易损关节 应采取冰敷的方法缓解疼痛
发布时间：2018-04-10 11:27:15
运动不当易损关节
应采取冰敷的方法缓解疼痛
□本报记者 金淑丽 通讯员 卢竹璟
近年来，40岁以下关节炎患者明显增多，其中不乏过度运动、运动不当导致的运动损伤。浙江省新华医院骨科吴连国主任医师表示，应根据个人身体情况制定运动方式和运动量，提倡游泳、散步等对关节损伤小的运动；尽量避免爬山、爬楼梯、负重蹲起等易损伤关节的运动；运动后如感到关节、肌肉、韧带不适，须及时处理，若损伤较严重，则应尽快就医。
运动不当撕裂半月板
平时懒得动，到周末就像打了鸡血似地拼命运动，27岁的小邹一时兴起跑步减肥，不料没见成效，反而撕裂了半月板，瘸着腿进了医院。
小邹是名IT工程师，平时工作很忙，下班后基本宅在家里，很少运动。这几年，身材有些发福的他，肚子圆滚了不少。最近一时兴起，他想尝试运动减肥。听周围朋友说跑步可以瘦身，上周六，他二话不说，沿着江滩跑了一个多小时。担心平时上班没空，他周末连续跑了两天，后一天跑了10公里，累得精疲力尽，休息途中却发现左膝稍微跑动一下，便疼痛难忍。小邹便瘸着腿来到附近的医院就诊。
经详细检查发现，小邹左膝内侧的半月板撕裂。住院后，接诊医生为其实施了关节镜手术，将断裂的半月板修复完好。不过术后，小邹还得休养一段时间，才能正常运动。
据了解，我国膝关节病变发病率约为３０％，除退行性病变外，多为过度运动、运动不当等导致的运动性损伤，其中八成以上为２０至４０岁的中青年患者。
专家提醒，上班族不要因为工作日没时间锻炼而在周末拼命运动，应根据个人身体情况逐渐增加运动量，运动后如感到关节不适，应尽快就医。
损伤处理要及时
吴连国介绍，运动损伤分为两种情况：意外损伤和劳损。吴医师坦言，其实过度及不当运动都会损害关节，尤其损害踝关节和膝关节。以跑步为例，跑步前要是没有做好准备工作，可能会拉伤肌肉，跑步时不管跑得多慢，都会对膝盖造成一定的冲击力。而长期不运动的人关节协调性较差，长时间跑步运动量过大，关节负重较大，也随时可能发生膝关节受损、半月板撕裂等关节损伤。另外，运动时间过长也会引起关节不适，例如打篮球可能会损害膝关节，打网球时间过久可能患“网球肘”等。
“要是软组织损伤不是很严重的的话，可以采取一些措施缓解疼痛。”吴医师说，出现关节损坏的话，可以先采取冰敷的方法以缓解疼痛、缓解水肿、缓解进一步出血。再者，患者要避免运动，选择制动。此外，可将患处加压包扎，平时注意抬高患处。一般情况下，不严重的关节损伤经过上述处理之后就可自行恢复。值得注意的是，刚扭伤时，切忌用酒精、红花油或者膏药，因为这些都会使患处变热，功效相当于热敷，其主要作用是血管扩张，增加局部血流，改善微循环，并且提高痛阈从而降低疼痛。此外，要是出现较为严重的损伤，则须立即去医院就诊。
吴医师提醒，适当的体育活动可增强关节周围肌肉的力度和耐力，有利于关节的稳定，保持关节的活动范围，并增强机体的协调性，提高正常生活的能力。不适当的运动或过度锻炼可加重关节软骨的损伤，引发或加重症状，促使病情进展。因此，应根据个体化和循序渐进的原则，制订合理的训练计划。如果锻炼后出现关节疼痛不适，应减轻强度，缩短时间。有关节疾病的患者应避免负重登高、远行等活动，可酌情选择散步、骑自行车、游泳等对关节压力较小的运动。此外，吴医师提醒，这类患者要特别注意保暖，不要让关节受凉，以免加重病情。
