10月20日 世界骨质疏松日
我国65岁以上女性约每2人中有1人患有骨质疏松症50岁以上女性约每3人中有1人面临骨质疏松风险。
早期通常没有症状，等骨质流失造成骨折以后才发现，这些症状大多与骨折相关。常有的症状容易骨折、疼痛、腰酸背痛、脊柱或关节变形、身高变矮及驼背等。
1、要警惕三大症状：
●身高变矮、驼背；
●不明原因腰背部酸痛、全身骨痛 ；
●轻微外力就骨折（比如咳嗽、打喷嚏、拿重物）。
2、防治“三部曲”：营养 + 运动 + 药物
营养：补足“钙”与“D”；每天需要1000-1200mg（每日饮食补充600mg如：约300ml牛奶 + 1斤绿叶蔬菜 + 豆制品，因此每天额外还需补钙600mg（吃钙片）维生素D：它是钙的“搬运工”。建议每天补充 800-1200 IU(可药店购买)，多晒太阳，于上午10点至下午3点间， 裸露四肢日晒15-30分钟，每周2-3次， 即可预防维生素Ｄ缺乏 。
饮食禁忌：少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料；少吃高盐食物（盐多钙流失）。
运动：选对运动“强骨不伤骨” 因个人体质选择自己适合的运动。
推荐：负重运动（快走、慢跑、太极）、抗阻运动（举哑铃、弹力带等）。
频率：每周至少3~5次，每次30分钟。
严禁：弯腰搬重物、仰卧起坐、过度转腰（极易导致椎体骨折）。
用药：听医生的，别乱停 。
基础药物：钙剂 + 维生素D（地基）。
抗骨质疏松药（需医生处方，结合个人情况进行用药）
重要提醒：药物治疗通常需坚持 3~5年，不要擅自停药！
骨质疏松之所以被称为“静悄悄的流行病”，是因为它平时不痛不痒，一旦发作就是“骨折、失能、甚至死亡”，我国患病人群庞大（我国50岁以上人群患病率约19.2%），但知晓率低、诊断率低、治疗率低。绝经后女性是高发人群，随着经济发展，由于久坐、缺乏日照、过度节食减肥，临床中30-40岁的骨量低下患者越来越多。因此，早期筛查非常重要。早期发现，早期治疗，让我们的骨头更加健康。
