元气满满！假期动起来！
发布时间：2022-07-18 11:43:01
生命在于运动，但运动也要讲究科学。假期里在家做运动，最好能掌握一些“搭配技巧”，灵活选择多种运动形式，才能实现更好的运动效果。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气供应充足的条件下，全身主要肌群参与的节律性、周期性运动。可持续较长时间，是最重要、最基本，也是参与率最高的健身运动方式。在家条件有限，推荐做高抬腿、开合跳；跑步机，或者客厅绕圈跑（快走）；骑固定自行车；跳绳或者跳毽子操。
力量练习
肌肉力量是人体神经肌肉系统工作时克服或对抗重量的能力，是从事各种体育活动的基础。力量练习就是指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式。推荐居家可以练习仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、弹力带、哑铃，也可利用瓶装洗衣液、消毒液等，就地取材做锻炼。目的是提高肌肉力量，促进身体生长，防治骨质疏松，减小跌倒风险。
拉伸练习
拉伸练习又称牵拉练习，是改善柔韧性的主要手段。拉伸时感到肌肉酸胀但不疼痛的情况下，继续保持10～30秒，能够增加运动幅度，提高健身效果，达到健美体姿，放松肌肉，预防损伤的目的。拉伸分为静力性牵拉和动力性牵拉。静力性牵拉一般在训练后放松阶段，可采用正压腿、侧压腿、压肩、压髋等；动力性牵拉一般在训练前热身阶段，可采用正踢腿、侧踢腿、屈髋抱膝等。
球类运动
球类运动包括具有直接身体接触的球类运动和非直接身体接触的球类运动，一般是由大肌肉群参与的全身性运动。常见的直接接触球类运动有篮球、足球、冰球、曲棍球等；非直接接触球类运动有排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。
