【健康】掌握这几招，远离慢性疾病
慢性病是指不构成传染、具有长期积累形成疾病形态损害的疾病的总称。慢性病一旦防治不及，会造成经济、生命等各方面的危害。掌握以下几把金开关，手动屏蔽慢性病。
合理膳食
合理膳食
食物是身体能量和营养的来源，是维持生命活动和体力活动的物质基础。
⊙保证每日一袋牛奶。
⊙每天摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)。
⊙三份高蛋白摄入量(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)。
⊙ “有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
⊙每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。
“红、黄、绿、白、黑”五色饮食习惯
⊙“红”指葡萄酒(每日50-100毫升葡萄酒为宜)。
⊙“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)。
⊙“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多。
⊙“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。
⊙“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。
适量运动
每周3-4次有规律的运动可以降低70%由疾病引起的死亡，与缺乏运动的人相比，坚持有规律的运动可使身体健康状况年轻10-20岁。走路是锻炼身体的好运动。步行的三个要诀为：三、五、七。
1.“三”是每日走路三十分钟。
2.“五”是一个星期最少运动5次。
3.“七”是运动不能满负荷。
戒烟限酒
吸烟是引起肺癌的主要因素之一，在任何时候戒烟都不算晚，越早戒烟越好。
根据世界卫生组织定义：安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯（每个标准杯相当于10mg纯酒精）。
心理平衡
心理平衡是生理平衡的关键点。保持稳定的心态主要从以下几个方面入手：
A.“三个正确”
正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
B.“三个快乐”
一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐。
C.“三颗心”
事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心 。
来源：全国卫生12320
