妊娠期孕妇营养
发布时间：2018-04-10 13:59:03
营养是人体身心健康的物质基础，孕期的营养尤其重要，因为她既要保证孕妇本身正常新陈代谢，同时又要满足胎儿生长发育的需要，而良好的饮食、适宜的膳食，不仅影响出生后婴幼儿的体力和智力，而且可以减少妊娠后期孕妇发生某些疾病的可能性，对产后促进乳汁分泌也是有益的。
足够的热量：提高主食的量，孕中后期每天应当摄人400~500克以上的主食（如：米饭，面条，馒头等）。
较高的蛋白质：增加肉、鱼虾、蛋、豆制品的摄入。
1.比平时多摄入100克左右的肉类食品（鱼、肉、畜的瘦肉）；
2.每天吃鸡蛋1~3个；
3.经常食用大豆及其制品。
充足的维生素：多吃新鲜蔬菜（深色菜，每天吃500克左右）和水果（150-200克）。
铁的贮备：各种动物肝脏，黑木耳等。
保证碘的摄入：常食用海带、紫菜、虾皮等。
钙的供应：牛奶（每天500ml以上）、排骨、钙片、鸡蛋。
水份的摄入：每天饮水至少6杯。
总之，孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯及经济条件来安排之外，还应当注意：
1.粗细粮要搭配，使不同主食所含的营养能互补；
2.荤素比例要适当，要克服偏食倾向，多吃新鲜蔬菜和水果；
3.少吃辛辣刺激的食物，饮食应清淡；
4.不抽烟、不喝酒、限制咖啡、减少被动吸烟；
5.不喝生的牛、羊奶。
