腰肌劳损的康复锻炼
发布时间：2018-04-10 13:59:02
慢性腰肌劳损是老年人的常见病，这种病因的起源虽然是多种因素造成的，但老年人的体格逐渐衰退也是造成腰肌劳损的原因之一。一旦患上此病，其特点为器质性病变，长时间的腰背酸痛，时轻时重，晨起时加重，稍稍活动后减轻，但劳累后又加重，给老年朋友的正常生活带来了很大的妨碍。这里向大家介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法。
一、腰部前屈身运动。两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后稳健地做腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
二、腰部回旋运动。预备姿势同前，腰部做顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后速度由慢到快，幅度由小到大，顺逆时交替回旋各8次。
三、“拱桥式”锻炼。仰卧于床上，双腿屈曲，以双足双肘和头后部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
四、“飞燕式”锻炼。仰卧于床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状反复锻炼20~40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次为最佳。有腰肌劳损的朋友不妨一试。
