颈椎病健康教育处方
【病因】
颈椎病，又称“颈椎综合症”，因颈部的椎体、关节、韧带和椎间盘发生退行性改变，引起钙化、损伤、增生或关节紊乱，刺激或压迫颈神经根、椎动脉、交感神经或脊髓而致颈痛和其它一系列综合症状。本病属中医“痹症”、“颈肩痛”、“项强”等范畴，好发于40~60岁中老年人。祖国医学认为，本病因年老体衰、肝肾不足、筋骨失养；或久坐耗气、劳损筋肉；或感受外邪、客于经脉，或扭挫损伤、气血瘀滞，经脉痹阻不通所致。
【饮食护理】
饮食宜清淡而富有营养，合理搭配，多食瓜果、蔬菜、蛋类、瘦肉，忌食生冷和肥厚油腻食品，多喝水，不吸烟，少吃刺激性强的食物如辣椒、胡椒，避免滥服药物。肝肾不足者可长期服用枸杞、菊花平肝明目，芝麻、桂圆滋阴补肾；视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物，如豆制品、动物肝、蛋、鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜；伴有高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆等。
【情志调适指导】
1、颈椎病是一种慢性疾病，病程长，故要做好长期治疗的思想准备，学会自我调节、保持心情开朗对防治本病有积极的作用。
2、保持环境安静，睡眠充分，注意防寒保暖，尤其汗出、饭后、浴后、睡后注意防范。
3、长时间从事低头工作者适时地进行头颈部的功能锻炼，如米字操，颈椎康复操等。仰卧休息时，枕头高度以本人一竖拳高度为宜，不得超过10cm，或睡眠时使头略向后伸，项部与枕头之间不留空隙。侧位休息时，枕高以10cm为宜，使颈部处于休息位，如此不致诱发颈肩部不适的症状。
4、改正学习、工作中的不良姿势，减少劳损。每低头或仰头1-2小时需活动颈部5分钟，以减轻局部肌肉紧张，低头工作时间较长时间断做做颈部运动。
5、做颈部训练时要注意：
（1）慢：运动时动作尽量要慢，防止头晕、头痛。
（2）松：运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展。
（3）静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
（4）恒：锻炼要持之以恒，每天3次，每次尽力而为，练习后可自我保健按摩。
