生活中护腰细节
发布时间：2018-04-10 13:58:50
1、正确的站立姿势：两眼平视，下颌微收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。
2、正确的坐姿：上身挺直，下颌微收，双下肢并拢。
3、长时间一个姿势站立后，可以改为“稍息”的姿势，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。
4、站或坐不应太久，应适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
5、合理的睡姿：仰卧位（降低腰椎间隙压力）、右侧卧位（不压迫心脏，不影响胃肠蠕动）。
6、日常生活中尽可能避免或减少弯腰:
（1）家居生活中像洗碗、切菜、拖地、扫地或用吸尘器吸地等家务劳动不宜过久。可以适当把水池、切菜板、灶台等加高，以避免弯腰干活。
（2）从地上捡东西时最好蹲下，而不要弯腰去捡。持重物最好不超过 5 公斤。
（3）弯腰提重物时，先将身体向物体靠拢，屈膝、屈髋，再双手持物，伸膝、髋。
（4）搬移重物时，注意双膝始终处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，可减少腰背肌负担。
（5）做叠被子动作时一定要小心。
（6）从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。
