【每日商报】居家怎么玩不伤身？大餐怎么吃不伤胃？ 这些方面颇有讲究 浙中医大二院专家 助您健健康康过大年
商报记者 汪琦 通讯员 孙金铭 郑莎
明天起，全国人民就将开启七天的春节长假。对于现代都市人来说，放假本是放松心情、调理身体的难得时光。但过年又免不了走亲访友，吃吃喝喝。如果没有健康的生活方式、规律的作息时间，过年反倒会成为一种负担，一个假期下来，身心俱疲。这两天卷土重来的本土疫情让今年春节人员流动频次降低，更多人选择留杭过年、居家度节。那么，在家里怎么吃得落胃，玩得舒心？怎样健健康康轻轻松松过好这个大年？浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）的专家给出了几点专业的健康提示。
健康饮食篇： 节假日胃肠道疾病多发 这份养胃健脾“自治方”收好
俗话说民以食为天，中国人的春节更是跟“吃”分不开。一年的辛苦奔波、家人团聚的喜悦都体现在餐桌的大鱼大肉、推杯换盏上。嘴巴是过瘾了，但脂肪在堆积，肠胃也“压力山大”，长假一过完，消化系统可能就会亮起警报。
浙中医大二院中医科主任、主任中医师周文军说，每逢春节、国庆等小长假末期，因为饮食问题产生腹泻、腹痛、胃胀、胃疼、反酸、口苦、大便不调、胃口不开等症状到他的诊室就诊的患者就会增多。“大多数患者的胃病都是‘吃’出来的，节假日人放松下来，随之就进入暴饮暴食、三餐不定时、饥饱无度状态，或是进食大量过辣过油腻的食物、外出饮食不干净等，消化系统疾病也会高发。”周文军说，虽然在疫情严控下亲朋聚餐的频次会大大减少，但长时间待在家里往往也会增加吃零食、点心无节制的现象。
“此外，放假期间很多年轻人难免会熬夜打牌、追剧，作息时间不规律，睡眠严重不足，从中医角度来看，胃肠和情绪息息相关，因为思虑太多，心力使用过度，就出现心火不足，脾胃也就不足了，不能出去交际，心情郁闷，情绪不畅可以引起肝气郁结影响脾胃功能的运行，导致脾胃功能受损，一般可以引起胃脘部胀痛，胸胁肋部胀痛，伴有恶心，呕吐，打嗝等消化不良的症状，甚至可以出现胸闷气短的症状。”周文军表示。
春节期间吃多了、吃撑了，吃得不舒服该怎么办？周文军给出一份养胃健脾“自治方”，不上医院，也能缓解一些常见的肠胃不适症状：出门在外饮食不适的人群，可能是吃得不干净或是吃太多导致胃难受，在饭后服用藿香正气水或者适当吃些山楂等开胃消食的食物，可达解表化湿、理气和中之效。
周文军建议大家，即使过节也应健康饮食，多吃清淡、熟软食物，尽量少吃过辣、过油腻的食物。“有句老话说‘饮食自倍，肠胃乃伤’。大家不要吃到撑，饮食重在把握好度，每餐七八分饱即可。”周文军表示。
饭后散步、按揉腹部也是促进消化的好方法。按揉法主要针对中脘穴，该穴位于腹部正中线上，脐中上4寸处，以肚脐为起点，食指、中指、无名指三指并拢，向上横量两次可找到中脘穴。周文军说，中脘穴为任脉与足太阴脾经交会之处，故其能和胃消食，还可促进食物营养吸收。按摩时可手微握拳，拇指腹点按于穴位上，先顺时针点揉、再逆时针点揉，如此交替按摩3-5分钟，以穴位局部感觉轻微酸胀为度，每日可按摩多次。
此外，周文军表示，成年人每天的睡眠时间应该在8小时左右为宜，放假也应该做到规律作息，如果出现睡眠不足，他建议在第二天补足，以保证大脑和身体得到适当的休息，也就是中医所说的“养心神、补元气”。“春节理应是阖家团聚的欢乐时光，建议平时心绪比较重的人，应该放下工作，抛开烦恼，释放压力，也要避免过大的情绪波动，防止因为情绪问题诱发的肠胃不适。”
健康娱乐篇： 居家打牌追剧要适度 专家教您一套操缓解颈部压力
今年春节，因为疫情防控形势严峻，减少外出，居家过年将成为主流。相比外出活动的丰富多彩，待家的主要娱乐方式脱不开打牌、追剧、玩游戏几种，浙中医大二院骨科脊柱中心主任、主任医师陈哲表示，无论是打牌或是使用电子设备娱乐，都应该适度、方法也要得当，如果把自己玩进了医院，那就得不偿失了。
往年春节期间，浙中医大二院骨科和陈哲的诊室都会接诊一些因为打牌、长时间使用电子设备而颈椎腰椎疾病急性发作的患者。“人直立保持站姿时，腰椎负荷约100公斤；而弓腰坐着打牌、打麻将、看手机时腰椎负荷几乎增加了一倍，达到将近185公斤。特别是摸牌时低头角度约60度，颈椎间盘承受的压力比正常姿势的5倍还要多，达27公斤，相当于你的脖子扛着两个西瓜。”
陈哲介绍，腰椎颈椎承受这么大的负荷，加上长时间保持一个坐姿，肌肉处于高度紧张状态，很容易出现腰背部疼痛、僵硬，尤其是对一些本身就有相关疾患的白领、司机等人群来说，会加重病情。
不仅如此，长时间坐着，双腿的静脉回流变得更加缓慢，会增加下肢静脉血栓的风险。如果本身有心脑血管方面的疾病，打牌、打麻将时情绪波动，极易诱发脑中风、心血管意外等。还有一些“发烧友”，为了多打一局，可以半天不喝水，憋尿不去卫生间，很容易诱发泌尿系统的各种病变例如前列腺炎等。
陈哲提醒，打牌、麻将或追剧的时间不要超过2小时，每半小时最好站起来活动活动，做做拉伸。其间可以通过多喝热水的方式逼迫自己上厕所，以达到活动的目的。
此外陈哲为大家推荐了一套颈椎操，用以改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，也可起到预防颈椎病作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
要领：
1.左顾右盼。头先向左，后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2. 前后点头。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
4. 摇头晃脑。头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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