10月8日是全国高血压日，今年的宣传主题是“18岁以上知晓血压”。浙江中医药大学附属第二医院健康教育学院讲师、心血管内科林冬铭医生表示，寒露后气温越来越低，心血管疾病的高发时节已经来临，这类患者要时刻提防。对于普通人来说，保护血管、预防高血压应该从年轻时做起。

寒露后 血压更容易“失控”

寒露过后，气候由凉爽转为寒冷，昼夜温差又大，血压容易“失控”。

多项研究表明，气温对血压有明显影响。当气温降低时，机体为了维持正常体温，全身血管明显收缩，从而引起血压升高。这样的调节会让血液浓缩，加大心脏负担，减少心肌血液供应量。当血压升高过快时，血管强烈收缩，容易导致斑块不稳定，也加大了心肌梗死风险。

另外，秋季气候干燥，人体消耗水分多，容易造成体内缺水，血液粘稠度高，血流减慢，容易诱发脑中风、心肌梗死等心脑血管意外。

林冬铭提醒，这段时间心血管疾病患者一定要做好保暖，尤其是老年人。俗语说，“白露身不露，寒露脚不露”，大家要及时添衣服，以防寒邪入侵，尤其不要露脚。

家庭自测血压对血压管理有非常重要的意义，尤其是对清晨血压的管理。高血压患者的血压24小时都在不断变化，一天当中通常有两个高峰时段，分别为6：00至10：00、16：00至20：00。心肌梗死、心源性猝死及脑中风大多集中于清晨高发，加之这段时间是降压药物效果最薄弱的阶段，很多药物在这个关键时间段反而不能提供有效的血压控制。因此，管理清晨血压，对降低心脑血管事件风险意义重大。

患者在平时要养成定期测量血压的习惯，最好每天定时定位测量2次。对血压不稳定者一天应测四次血压，分别在晨起时、上午10时左右、下午或傍晚、睡前。

降压药不是一吃就灵，这段时间患者一定要坚持服药，还应定期去医院找专科医生进行评估，看看是否需要调整用药。平时遇事避免焦躁，保持平和心态。

预防高血压年轻化从少吃盐开始

事实上，高血压患者“年轻化”已成一种趋势。

“从临床的情况来看，秋冬季节不论是新发的患者还是血压控制不稳的老患者都相对较多，其中不乏一些年轻人。”林冬铭医生说，养成良好的生活习惯可以保持血管健康，尽可能远离高血压。

比如控制钠的摄入。摄入过多食盐是引起高血压的因素之一，其中真正的元凶是食用盐中的钠。除了食盐之外钠含量高的食物还有腌制食品、番茄干、零食、乳酪、海蟹、发酵粉、小苏打、汤料包、香肠、熏肉、咸肉、沙拉酱、酱油等。

健康饮食结构对预防高血压非常重要，美国营养学会专为预防高血压设计了得舒（DASH）饮食法，这种饮食方法鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物，帮助稳定血压。

发病年龄越早，血压水平越高，持续时间越长，高血压对身体损伤越大。建议18岁及以上成人定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，关注血压变化。另外，大家在工作中也要劳逸结合，避免让自己的神经长时间处于紧张状态。平时注意合理运动、戒烟限酒、控制体重，将BMI保持在24以内，腰围控制在90厘米（男性）、85厘米(女性）以内。

媒体链接（点击标题可查看原文）：

浙江日报（浙江新闻）|寒露过后务必关注这几点 稳住血压防“爆表”