“初一一动不动，初二按兵不动，……初七继续不动，几时能动？钟南山说动才动！”……在这个不同寻常春节里，“家里蹲”就是负责任的选择。

“躺着就能为国家做贡献！”不少网友如此调侃。虽然“家里蹲”，但强大的网友并没有因此被难住，各种花式玩法刷新了小编对春节假期的新认识。

其实，对于我们大多数人来说，这一天天的除了吃饭、睡觉、追剧、发呆、玩手机，在家蹲着真没什么可做的。与此同时，还有不少人出现了浑身乏力和酸痛、头痛、眼睛酸、喉咙痒、腹泻、郁闷等症状。也不要太紧张，可能就是你“家里蹲”的打开方式错了。

受访专家：浙江中医药大学副校长、风湿免疫病专家温成平教授

这几天，温成平教授接到了不少朋友和患者的电话，如何在家预防和控制好疫情？出现了以上症状怎么办？在家如何养生？为此，温成平教授特地梳理了六个重点，希望对大家有帮助。

1.科学防疫，树立必胜信念

面对疫情，从中央到地方各级党委政府已经进行了全面、细致的部署，医护人员也都勇敢地战斗在第一线。全国上下，从疫区到散发地，都采取了严格的医学隔离或宅家休养等措施，对隔离传染源和切断传播途径起到了很好的作用，钟南山院士接受新华社专访时也表示，“10到14天是一个很好的隔离观察期，潜伏期过去了，发病的及时治疗，没发病也就没病”，因此只要坚持科学防控，不久发病率就会逐步下降，切勿恐慌，胜利在望。

2.多用生姜、大蒜、葱，少量饮用白酒

注意合理搭配饮食，营养均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃生冷饮料，肉类和蛋类要确保煮熟，烹饪时多用生姜、大蒜、葱，多喝薏苡仁赤豆莲子汤等；会喝酒者可少量饮用白酒；勿食野味，不去活禽市场。

3.保证每天8个小时睡眠

要耐心宅家休养，同时要保持有合理的作息规律，规定好自己的学习、锻炼、闲聊、娱乐和就餐时间；控制每天上网、看微信等时间；每天保证8个小时左右的睡眠。

4. 在家里练八段锦、太极拳、站桩

遵循“能走就不站、能站就不坐、能坐就不躺”的原则，天气好、户外行人少时，也可带上口罩出去走走，散步、慢跑、爬山。在家里练练八段锦、太极拳、站桩（例扎马步），做做深呼吸，既能增强免疫，还利于保护肺功能。（文末附“八段锦”教学内容，供大家学习分享）

5.不外出、勤通风勤洗手

不参与集体活动，不要走亲访友，不搞亲朋聚餐，不到人员密集场所，外出务必佩戴口罩，尽量和其他人之间保持1.5米以上的距离。定时开窗通风，遇咳嗽、饭前、便后、接触或处理动物排泄物后，要用流水+肥皂/洗手液洗手。

6. 妙用中医药防治

如果出现轻度不适症状可以咨询医生，采用自助式防治措施：乏力、肚子发胀、没有胃口、轻度腹泻、舌苔厚腻等者可选用藿香正气丸（水、软胶囊）、保和丸、克痢痧胶囊；恶寒发热、鼻塞流涕、咳嗽、舌苔白腻者可选用午时茶颗粒、通宣理肺丸、九味羌活颗粒、风寒感冒颗粒、荆防颗粒等；发热重恶寒轻、口渴、咽痛、便秘、舌苔黄者等可选用防风通圣丸（颗粒）、连花清瘟胶囊（颗粒）、清开灵颗粒、清热解毒口服液等；病情程度重者请及时去当地医院发热门诊就医。

温成平教授建议大家来学“八段锦”，不仅有柔筋健骨、养气壮力、协调五脏六腑之功能，还能达到强身健体、怡养心神、防病治病的效果！

媒体链接（点击标题可查看原文）：

都市快报（杭州新闻）：“家里蹲”久了不舒服？看看这位中医专家的建议，收藏它，运动打赢防疫仗