【每日商报】如何在高温天活出精彩？这位中医师的夏季养生经不妨学一
上周五的杭州，最高气温达到35℃，虽不及动辄三十七八摄氏度的伏天，但也让许多市民大呼扛不住。一般来说，梅雨季一过，我们就将迎来一年当中最热的三伏天了，炎热的时节，该如何健康养生呢？
记者邀请了我院周旭文副主任中医师，讲讲她是如何在炎热夏季寻求养生之法的。
不要乱发脾气，开心最重要
周旭文说，中医认为夏季五行属火，五脏应心，五化为长，五窍通舌，五志为喜，而炎热又容易使人烦躁上火，因而夏季养生注重对心神的调养。而调养心神最重要的就是保持平和喜悦的心态，使自己“无怒”。
“开心最重要，遇到不高兴的，要学会适当发泄，但不能乱发脾气。乱发脾气会使神志和心脏受伤，反而得不偿失。”
她表示，每当自己心情郁闷烦躁的时候，就会选择听听舒缓的音乐、看看幽默小品，或者找亲朋好友聊聊天，当然有时候也会养些花草盆栽来调整心绪。
午餐15分钟后适当午睡，1小时足矣
午睡是个好习惯，尤其是夏天。周旭文说夏季昼长夜短，阴消阳长，养生要顺应天时晚睡早起，夜睡时间就会缩短，适当的午睡能够补充夜睡的不足。
“午餐15分钟后，就可以稍微睡会儿了，最好是躺着睡，大概半小时到1个小时就足够了。”她强调，通常中午这个时间段（10时-15时）气温较高，即使不午睡也尽量不要外出，不得不外出时，要做好防暑措施。
中医常说“春夏养阳”，即使夏季炎热难耐，她也呼吁不要长时间呆在空调房中，也不要一直拿电风扇对着身体吹，过分贪凉还会伤及人体的阳气。
不要剧烈运动，以“导引”类为宜
一到夏季，周旭文就会把自己的生活节奏放慢。因为夏季人体的新陈代谢非常旺盛，但阳气虽足,“外火”高温酷暑也会使人出汗多、阳气外泄，容易伤津脱液，损伤心阴或中暑。
故而，剧烈运动不适宜这个季节。周旭文自己就会选择参加一些“导引”类的运动，如传统的太极拳、八卦掌等，有时候也会跟家人一起去游泳或者进行慢生活的避暑体验，以此来达到安神、静心的目的。
针对体质来食疗养生
如今，饮食调养也被很多人追捧，但也有很多人并不了解如何饮食调养。
周旭文表示，针对不同体质的人，饮食调养也不一样。
“热性体质选择食用苦瓜、绿豆、百合、莲藕、泥鳅、豆腐、荷叶粥等凉性食材；寒性体质选择食用生姜、洋葱、红枣等温性食材；痰湿体质选择食用茯苓、丝瓜、冬瓜、米仁、玉米须等淡渗利湿的食材；瘀血体质选择食用茄子、黑木耳、山楂等活血通络食材。”
她还提醒，夏季应尽可能少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子等食物，也不宜过多地摄入如咸鱼、麻辣烫、冰淇淋等过咸、过辣、冰镇等刺激性强的食物。
在水果的选择方面，可以选择有利于除烦止渴、清热祛暑、利尿的当季水果。如西瓜适用热盛伤津、暑热烦渴、尿少、口疮者食用；黄瓜适合体热、口渴、便秘、高血糖者食用；桃子适合口干少津、腹胀便秘者食用。
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