青年时报4月25 日 B03版：                   “风火哥”施维群教你如何养生

                                                                   每天游泳坚持八年

                                                                    文/ 阮芝芳 吴洁

     养生是一个可以自由选择的、轻松的、快乐的过程。养生的方法很丰富，可以是唱歌跳舞、琴棋书画；也可以是垂钓、游泳、登高、散步。养生不用耗费大量金钱，我们只需改变一下自己的习惯，就会有利健康。

    唐代著名医家孙思邈就特别推崇养生，认为如果不懂得养生，纵服玉液金丹亦不能延寿；他主张养成良好习惯，抑情节欲、适当运动，倡导调摄导引之术；他十分注意食养，注意维护精气，增强体质。他本人更是以身作则，最后得百岁而终。

    事实上，我们身边也有很多这样的“养生达人”，他们正身体力行，向我们演绎着养生的精髓。为此，时报开出“养生达人”版，邀请各路养生达人分享“养生经”。

    省新华医院有一位名人，同事都喜欢亲切地叫他“风火哥”，他每天工作都是风风火火的，给人感觉特别有活力，连科室里的小年轻们都自叹莫如。他就是肝病科主任施维群，今年57岁。

    走进施维群的办公室，到处是盆栽，非常有朝气。见记者，他便开玩笑说：“我最喜欢看《青年时报》，很年轻，很有活力，很像我哦。”

    别以为施维群只对肝病了解，其实他还是一名心理专家。每周末，他都要到中医药大学帮学生上心理课。他更是一位名副其实的养生达人，喜欢运动，游泳已坚持了8年，几乎在杭城所有游泳馆都办了会员卡。

     坚持游泳整整八年

    为什么会钟情游泳运动？施维群说，得从2003年说起，当时被一个朋友带动的。

    “当时，我们在医院工作压力大，有时一看门诊就是四五个小时，还要查房、开会、搞科研。我一直在寻找有什么好的运动方法，能提高自己的抵抗力，让身体更健魄，这样才能更好地为病人服务。”他说，刚好一个朋友来叫他，每天开车接他到杭州游泳馆游泳。半年下来，他明显感到心肺功能加强，腰椎、颈椎越来越舒服。从那时起，他爱上了游泳。

    为了让自己能长期坚持，施主任想了一个很“绝”的办法：在很多游泳馆如杭州游泳馆、浙工大、包玉刚等都办了会员卡，这样就不会因为时间问题而去不了，自己想什么时间段去都可以。

    “我一般都是每天中午去游泳，每次半个小时游1000米，再潜泳一会（可以锻炼自己的肺活量），总共时间约40分钟，就上岸。”施维群说，每次游完泳，下午上班感觉特别舒服，整个人都变得很有精神。

    施维群说，如果自己出差，到外地第一件事就是找游泳馆，或直接奔向海边。有时别人都觉得他很奇怪。“只要一天不游泳，我就浑身不舒服，筋骨也会扳牢。”  如果实在时间条件有限，自己就只能选择走路40分钟，但这种情况一个月最多一两次。

    “其实，说说容易，真正坚持很难。”施维群说，他曾经也带动过几个同事游泳，起初大家都很有兴趣，可过了没过久就开始找各种理由拒绝。

     八年的游泳，最大好处是什么？施维群笑着说，别看他57岁了，血压、心脏等都很健康，体检一切正常，体重数字的大小始终保持在一斤上下。

    向压力大声说“来吧” 

     近日，微博上一则关于“普华永道25岁女硕士过劳死”的帖子引起网友热议。对于这则新闻，施维群一直在关注。施主任说，压力会影响人们共同的工作环境，不健康的压力会向四面八方扩散，给自己和他人制造更多压力。“平时，我们要学会给自己减压，这也是现在不少白领所存在的一个‘共病’。”

    他说，他敢于向压力大声说“来吧”，有几招减压小妙招可以分享：

    做深呼吸：可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低血压。

    沉思：人们常常通过沉思来放松自己。沉思确实可以帮助人们解除疲劳。

    尊重生物钟：有些人早晨时精力旺盛，而其他人晚上精力最好。

    少吃多餐：吃饭时，血液更多地跑到肠胃。

    多晒太阳：阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。

    还可以和亲密朋友多聊聊天、谈谈心。能与别人讨论深刻感受的人，通常能应付压力而不被击倒。 还有一点是最重要的，体育锻炼是快速抑制发怒的一种方法。“每当我感觉自己有很多烦琐事，就会去游泳，游完后感觉浑身轻松。”

    香菇的营养价值非常高

    说到饮食，作为中医的施主任，也很有研究。人们患病时，总以为打针、吃药来得快，所以第一反应往往是找药吃。其实，许多食品完全可以起到药的作用。

    食品与药品之间没有绝对的界限，只是一般称为食品的性味偏于平和。比如：大米、小麦、红枣、山药、干姜、茴香、西瓜、大蒜等，都是常吃的食品，又是常用的中药。实际上，平常的膳食多数都有药效。如大家熟悉的红糖姜汤可以解表散寒，治风寒感冒初起；薏米粥可以清热健脾，祛除面部黄褐斑；西瓜可以解暑消渴，被称为天然白虎汤；木耳可以解毒清热，清洗体内粉尘、垃圾。

    “平时吃哪些饮食也是有讲究的，早晚应以软食为主，如煎饼、豆腐等。我推崇香菇，香菇除可以健胃助食、美容、护肝、抗癌等。最重要的是，香菇含有一种高纯度、高分子结构的葡聚糖，即香菇多糖，这种物质具有抗病毒、诱生干扰素和保护肝脏的作用，患慢性乙型肝炎的病人若经常食用香菇，不仅能提高机体的免疫功能，降低谷丙转氨酶，而且可防止病情进一步发展。另外，香菇多糖还具有抗肿瘤作用，对肺癌、乳癌、胃癌、结肠癌、直肠癌及子宫癌等均有疗效。

    ■达人征集令

    分享你的养生经

    你是“养生达人”吗？你认识“养生达人”吗？请分享给读者。

    报名方式：

  1.拨打时报热线0571—28111111报名。

  2.登陆新浪微博“@杭州健康”，私信报名。