全科科普丨24节气•春季最后一个节气—谷雨养生

谷雨是二十四节气的第６个节气。每年４月１９日至４月２１日，太阳到达黄经（太阳经度）３０°时，谷雨节气开始。

明天就是2023年的谷雨节气了。

古人之所以将这一节气称为“谷雨”，是取“雨生百谷”之意。谷雨亦是春季最后一个节气，正所谓“百草回芽，旧病萌发’’，此时雨水增多，空气中的湿度逐渐增大，有利于细菌、病毒的滋生。

气温即将快速回升。这时，柳絮自飞落，杜鹃长夜啼，樱桃尽红熟。雨量多了，空气中的湿度逐渐变大，“湿温” 便是谷雨节气的特点。

中医认为，“湿困脾土”，湿邪很容易损伤脾之阳气，使得脾的运化功能失常而易出现身体困重、肌肉关节酸重、食欲不振、腹部胀满、大便黏腻不成形、皮肤起疹，舌苔厚腻。

谷雨时节也是脾的旺盛时期，即使脾胃虚弱的人，这时候也可能显现出脾胃功能好转的假象，此时更不能忽略脾胃的养护。在谷雨节气要顾护好脾，既可以为接下来闷热的夏天打基础，也可免受谷雨湿温之邪的困扰。同时，春五行属木，春末仍是养肝的大好时机。

饮食上注意少食酸味食物，适当多食甘淡食物，如山药、赤小豆、芡实、扁豆、薏苡仁、冬瓜、莲藕、竹笋、豆芽等。

春夏之交为流感高发季，黄豆芽、香椿等可增强人体抗病毒能力，菠菜则可养肝清肝、清肠胃热毒。

古人言，“顺四时者昌，逆之则伤”。养生需因时因地因人而异，顺应四时之气。

针对谷雨时节湿温兼夹，易伤脾脏的特点，可以通过穴位按摩健脾祛湿，通过艾灸温阳、利湿、通脉，一方面改善脾胃运化功能，祛除湿气，另一方面可抵御湿气内侵人体，未病先防。

常用健脾祛湿穴位：足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、阴陵泉穴、丰隆穴、太白穴等。

艾灸方法：可从其中选择 4 个穴位，每日每穴艾灸 20~30分钟左右，每灸 10 天可以休息 1~2 天，温灸即可。

随后会气温升高降水增多。人体内的湿气不易排出，如果饮食生活，不加注意，身体内热和湿气结合在一起，就会形成湿热。

湿热会诱发老年人关节疼痛、腰背疼痛，或者哮喘发作等，儿童则表现扁桃体肿痛、支气管炎，咳嗽等症。

谷雨也是容易过敏的节气。掉落的花粉容易飘落到衣物上或被吸入呼吸道，过敏体质和免疫力低下的人可引发过敏性皮炎、荨麻疹、鼻炎、咳嗽、哮喘等。

①过敏体质的人特别要注意避免与过敏源接触。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。

②要坚持加强体育锻炼，加快身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热。

③早晚加件衣，“春捂”别捂过头。俗话说：谷雨寒死老鼠。说的就是谷雨来前，天气忽冷忽热，易患感冒，应注意保暖。因为，虽然谷雨过后，气温会逐渐升高，雨量开始增多，但是也要注意保暖。很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的体表进入体内。

审校：李琰华

制作：郑翔